【中医科普】入伏巧用热，养生更到位

“冷在三九，热在三伏。”入伏，意味着一年中最炎热的时段正式开启。今年7月15日入伏，我们即将迎来为期40天的“超长版”三伏天。此时，大多数人满脑子想的都是空调、冷饮和冰西瓜。

我院中医科主管护师李惠英提醒您:入伏之后，养生的头等大事并非一味防暑，而是要学会“以热制热”，重点防范“寒”的侵袭。

为什么这么说?因为三伏天，人体阳气浮于体表，毛孔大开，腠理疏松，体内的脏腑反而处于相对虚寒的状态。这就好比夏天的井水是冰凉的，人的体内也一样。此时，如果贪凉饮冷，寒邪极易长驱直入，直中脾胃，损耗阳气。待到秋冬时节，就容易出现腹泻、咳嗽、关节疼痛等问题。这便是中医“冬病夏治”的核心逻辑。趁着阳气在外，把深藏在体内的寒气逼出去，而不是把它“关”进来。

那么，具体该怎么做呢?记住以下三个“三伏天养生锦囊”:

第一招:饮食微温，少冰少甜

伏天里，冰镇饮料、冰西瓜确实能带来瞬间的凉爽，但代价是损伤脾胃阳气。建议将冰饮换成常温的温开水或热茶，一口热茶下肚，毛孔张开，汗液排出，反而能带走体内多余的热量，达到真正的解暑效果。如果想吃西瓜，尽量吃常温的，且不要在饭后立即食用。对于怕冷、手脚冰凉的人群，可以适量食用生姜、羊肉等温性食物，也就是俗称的“伏羊”，借助外界阳气驱散体内陈寒。

第二招:护住关键，温阳散寒

空调房里，请务必护好后颈、肚脐和后腰这三个薄弱地带。后颈是督脉所在，受寒易头痛感冒;肚脐是神阙穴，受寒则腹痛腹泻;后腰是命门穴，受寒则腰膝酸软。建议备一条薄披肩或小毯子。每天早晨，如果条件允许，可以晒晒后背(避开正午暴晒)，这是不花钱的“补阳气"方法，能有效驱散体内阴寒。

第三招:温水泡脚，引火归元

很多人在夏天觉得脚凉，其实是气血运行不畅的表现。每晚睡前用40°C左右的温水泡脚15分钟，至身体微微出汗即可。这能刺激足部经络，将上浮的“虚火”往下引，有助于改善睡眠质量，同时排出体内湿气。泡完脚后，按摩足底的涌泉穴，效果更佳。

最后，请记得，三伏天不是“禁欲季”，适当的运动和出汗是必须的。但运动要讲究“缓”，选择散步、八段锦、瑜伽等和缓的方式，避免大汗淋漓导致气随液脱。出汗后，切忌立刻冲冷水澡或猛灌冰水，应先用毛巾擦干，待心率平稳后再用温水冲洗。

三伏养生的秘诀，不在“对抗”而在“顺应”。您给予身体一分温热，它便还您十分健康。这个夏天，让我们一起智慧养生，安然度夏。

供稿：中医科  李惠英