立秋养肺正当时，这份指南请收好

立秋至，暑气未消、秋燥已生。中医有言“秋对应肺脏”，初秋昼夜温差变大、燥邪渐盛，娇嫩的肺脏最易受损，让人出现咽干干咳、口鼻起皮、皮肤干燥、心烦乏力等不适。我院中医科主任朱堃提醒：立秋是夏秋交替的养生关键节点，更是养肺敛阴的黄金期，顺应时节调理身体，能为秋冬健康筑牢根基。

饮食养肺：减辛增酸，润燥养阴

初秋饮食核心遵循减辛增酸、滋阴润肺原则。辛味的辣椒、花椒、生姜、大蒜等食材，会发散肺气、耗伤阴津，加重秋燥不适；而乌梅、葡萄、柚子、石榴等酸味食物，可收敛肺气、滋养阴液，适配秋季体质。

日常可多吃白色润肺食材，百合、银耳、莲藕、荸荠、山药等，生津润燥、补益肺气，温和养护脾胃与肺脏。民间“秋瓜坏肚”并非虚言，立秋后需减少西瓜、甜瓜等寒性瓜果摄入，尤其老人、儿童脾胃虚弱，过食寒凉易损伤脾阳。

大家熟知的“贴秋膘”切忌盲目。身形消瘦、食欲较差者可适度清淡进补，肥胖、三高人群则需清淡饮食，避免重油重补、加重身体负担。

起居养肺：早睡敛阳，避凉防寒

秋季养生讲究“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可收敛体内阳气、养护阴津，早起能舒展肺气、提振精神，建议每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠。

初秋“秋老虎”余威仍在，但不可过度贪凉。空调温度不宜过低，避开冷风直吹脖颈、后背、脚底等关键部位；早晚温差明显，可常备薄丝巾、外套防风保暖。另外，切记不要湿发入睡，湿气寒气易侵入体内，引发头痛、感冒，老年人更需格外注意。

运动情志：温和静养，平和护肺

入秋后人体阳气开始收敛，运动需摒弃大汗淋漓的剧烈项目，避免耗气伤津。优选慢跑、快走、瑜伽、八段锦、太极拳等温和运动，选择早晚凉爽时段锻炼，强身健体、疏畅肺气。

中医认为“悲忧伤肺”，秋季万物凋零，易让人情绪低落、心绪郁结，进而损伤肺气。日常可多外出秋游，感受秋高气爽，也可通过冥想、听轻音乐舒缓情绪，保持心境平和。

分享一个简易养肺小功法：端坐放松，门牙微合、舌尖抵下齿，呼气时轻吐“丝”音，配合抬手或轻捶后背，长期练习可疏通肺气、改善呼吸。

朱主任提醒：立秋养生，重在“养收、润燥、静心”。饮食养阴、起居守阳、运动有度、情志平和，顺应秋气规律，就能平稳度过夏秋换季，安稳度秋冬。

本文仅为健康科普，不作为诊疗依据，具体诊疗请遵从临床医师方案。