末伏养生攻略：祛湿固阳防秋燥，用好冬病夏治收尾良机

立秋撞上末伏，暑湿尚未消退，秋燥已然悄然萌发，昼夜温差日渐明显，是三伏养生收官的关键节点。这是一年之中借助天地阳气散寒除湿的最后黄金时段，做好调理养护，能够有效减少秋冬关节酸痛、脾胃亏虚、咳喘频发等慢性病发作。我院内二科王瑞雪主治医师为大家带来专业的末伏养生干货，用好十余天调养期，安稳换季少生病。

湿燥交织，身体面临双重考验

末伏处在夏秋过渡期，延续长夏湿盛特点，湿邪困住脾胃，容易腹胀腹泻、四肢沉重、精神倦怠；同时燥邪渐盛，易耗伤肺津，引发口干咽痛、干咳少痰、皮肤干涩，鼻炎、呼吸道旧疾极易复发。整个夏季长期吹空调、嗜食冷饮，使得脾胃阳气耗损严重，体内寒邪蛰伏，此刻收尾调养，能够最大化发挥冬病夏治的调理作用。

坚守三不原则，护住一身阳气

1.拒绝贪凉生冷。遵循 “秋瓜坏肚” 老话，冰镇饮料、冰瓜、生冷凉菜减量，空调避免直吹肩颈、腰腹。寒凉直伤脾阳，淤积寒湿，极易诱发肠胃炎、老寒腿复发。

2.少吃辛辣重油。秋季对应肺脏，辣椒、麻辣火锅等辛辣食材会加重秋燥上火，造成咽喉肿痛、大便干结，埋下冬季久咳隐患。饮食适当增加酸味食材，收敛肺气，润燥清火。

3.科学秋冻不硬扛。健康人群适度 “秋冻”，借助微凉环境提升自身御寒免疫力。老年人、心脑血管病患、体质虚寒者切勿硬扛，降温及时增添衣物，规避寒邪刺激诱发血管不适。

清补饮食，润燥祛湿两相宜

末伏进补忌肥甘厚腻，主打清补平和。莲藕清热养阴、安神除烦，清炒或搭配银耳炖汤，舒缓秋燥失眠；梨子补水润肺，脾胃虚弱者改用冰糖蒸梨，温润化痰不伤胃。肉食优选老鸭，性凉滋阴、利水祛湿，炖煮时加入山药、百合、莲子，健脾补肺，适合体虚易感人群长期食用。日常常备姜枣陈皮茶煮水、藿香叶煮水等，温脾胃、化水湿、舒畅肺气。

中医外治加持，巩固三伏调理成果

末伏是三伏贴最后一贴的关键时期，配合艾灸、穴位按摩，疏通经络、排出陈年寒湿。按揉极泉穴养护心气，缓解暑热胸闷；足三里按揉健脾祛湿，改善身体困重；云门、中府二穴舒缓干咳、过敏性鼻炎。艾灸关元、阴陵泉、涌泉穴，温补脾肾、疏导虚火，哮喘、痛经、下肢寒湿人群坚持贴敷巩固。阴虚体质做温热理疗，需遵从中医师指导。

起居运动顺应时节

运动以微微出汗为佳，优选早晚散步、八段锦、太极，大汗淋漓会损耗津液与阳气；作息早睡早起，顺应阳气收敛之势，杜绝熬夜耗阴。日常多饮温水，常食山药粥、杂粮粥，生津养胃，平稳向秋季过渡。

王医生提醒：短短十余日末伏，做好固阳、祛湿、防燥三件事，散尽夏日积寒，充盈脏腑元气，安稳度秋，秋冬少恙。

本文仅为健康科普，不作为诊疗依据，具体诊疗请遵从临床医师方案。